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大同市社体中心建议成人每天走万步为宜_新闻频道_东方资讯


发布日期:2020-08-19 04:09   来源:未知   阅读:

“健步走”以其形式简单自由,强度任意掌控,不受场地制约等特点而受到健身者的青睐,不少健走的市民也喜欢利用各种计步APP“刷步数”。大同市社体中心日前提醒,健走“刷步数”有科学讲究,走前要做热身运动,走后进行整理活动,建议成人每天走万步左右,长期超量有风险。

据了解,健步走运动已经成为我市参与人数最多的群众体育项目之一。2019年,我市健步行协会成立,全市现有成建制的健步走队伍百余支,日常参与健步走活动人数达到30000余人,覆盖我市各县区。“大家一起甩开胳膊,健步走起……”每天清晨或傍晚,在御河生态园林平城桥附近,随着一阵富有节奏感的音乐响起,一支支队伍有序地健步走起,期间不少散步的市民也不断加入到队伍中来。记者在采访中了解到,不少健走的市民喜欢利用各种计步APP“刷步数”,走完后看看排名、晒晒朋友圈,他们把每天走一万步当成“小目标”。“每天早上我都会到公园走走,再加上买菜、上班的步数,也要一万多步,可是一看微信运动我的排名在三四十位后,靠前的每天要走两三万步,也不知道他们是咋走的。”市民石先生说。

市社体中心负责人介绍,“健步走”是介于散步和竞走之间的一种中等强度的运动方式,当达到微微气喘、心跳加快,但还能说话交流状态时,能量消耗是普通走路的10倍以上。市民健走前要进行5至10分钟左右热身,活动关节、牵伸肌肉、预热身体,避免损伤;健走后要进行5至10分钟左右整理活动,促进恢复和减缓肌肉酸痛。每次健走30分钟以上(30分钟到1小时),或者利用碎片时间,完成每日健走任务,累积运动带来的健康效益。

该负责人提醒市民,健步走运动要适量,日行万步为宜,长期超量有风险。以步行作为运动方式的普通成年人,建议每日步行总量8000~13000步,其中健走5000~8000步,日常生活约3000~5000步。过度健走可能造成腿部关节的慢性劳损,同时应避免大运动量单一方式的锻炼,可结合健走进行力量、柔韧等练习,使身体得到全方位锻炼。慢性病或肥胖症患者须得到医生或专业健身教练的指导。

来源:大同晚报

记者:高 燕

编辑:赵小霞

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